[...] tej dietki. Jadę na niej 2 tyg i muszę przyznać, że nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest smaczna:). A więc wygląda to tak : Dni treningowe : I posiłek 4 jajka około 10g masła pomidor lub ok.200g twarogu chudego banan trochę jogurtu naturalnego II posiłek 25g odżywki białkowej garść orzechów włoskich III [...]
[...] na siłowni pełen wybór - bieżnia, rowery poziome, stepper itd. Zero monotonii. Dlatego też dziś ukręciłem rano 60min i po robocie dokręcę kolejnych 50min :-) Po czym kąpiel, posiłek, na solar i resztę dnia spędzę z narzeczoną która na początku przygotowań zaszła ze mną w ciąże :-) Kazała mi wręcz nie przerywać przygotowań i mocno mnie wspiera! [...]
[...] na plus, węgli sporo z powodu dwóch treningów - siłowni rano i aero wieczorem. I tak starałem się węgle ograniczać, zastępując białkiem, więc jest dobrze . Na ostatni posiłek znów skusiłem się na sernik z patelni, po prostu cudo, cudo ! . Jutro też pewnie będę szamał. Ba, podejrzewam, że cały tydzień . Jutro poranne warzenie i mierzenie. [...]
[...] z oliwek:15ml Woda:300ml IV Dorsz:150g Kalafior:300g Olej lniany:15ml Woda:300ml V Pierś z kurczaka:150g Pomidor+szpinak Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml III posiłek---> ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Aero Rower stacjonarny - stałe tempo - 40min - 70%HRmax PO - spięcia+unoszenie kolan do klatki Bardzo chciałabym móc [...]
[...] puszki) i też nie było zbyt dużych problemów a robiłem np trening 300 i nie narzekałem na jakieś duże spadki. A wczoraj ( zmieniając temat) nie zdążyłem zjeść o 18.30 więc posiłek mi sie nieco przesunął potem tylko whey na noc. No a dziś standard: Czyli: 5.30 Vitargo 40g+ lipo 3kap+ termo 3kap+amino 15 ml+ wit C+Bcaa 9g 6.10 Xpand Trening B po [...]
[...] z avokado lub migdałów ok. 5l wody dziennie 7dzień- ładowanie (do 1 i 2posiłku owoc, do 3 i 4posiłku 30g węgli z ryżu, od 16:00 nic nie piję, ostatni posiłek na słodko) Odstępstwa od diety: - święta (przez 2dni wleciało troszkę słodkiego i świąteczne potrawy w Wigilię) - sylwester i potem 2dni ( tu jakieś załamanie [...]
[...] z kuraka ok. 18 ok. 250g piersi z kuraka/40g wpc/130g tuńczyka ok. 21 40g wpc ok. 24 250g twarogu/130g tuńczyka/40g wpc po treningu dodatkowo piję 100g gainera (30g białka). Radzisz dodać kolejny posiłek czysto białkowy, czy może zwiększyć ilość białka w aktualnie spożywanych daniach? aeroby chętnie dorzucę. pozdro i dziękówa za zainteresowanie.
[...] na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z węgli na rzecz tłuszczy (od 05.11. będzie 0 ww w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stałe, umiarkowane tempo (konwersacyjne) 8:00 - 10 gram BCAA XPLODE + 1/2 dziennej porcji Freak mass'a 9:00 - I Posiłek - Chleb zytni pelnoziarnisty + serek wiejski (mały posiłek z racji tego, że Freak mass mnie już prawdopodobnie mocno wypełni a nie chcę się opychać przed treningiem :) ) 9:30 - 10 gram Storm'a przed treningiem 10:00 - Trening [...]
obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]
[...] gdzie udało mi się kupić między innymi w/w filety jutro ruszam na 100% z treningiem na siłce, trochę boję się tej duchoty bo siłownia ma marną wentykacje od jutra przesuwam też 3 posiłek z godz. 15:30-16:00 na ~15:00 - biorę do pracy dodatkowe żarcie, już mam wszystko poorganizowane taki manewr pozwoli mi na pójście na siłkę w okolicach ~17godz
[...] -Wypychanie na suwnicy 4x25 -Wspięcia siedząc 4x15-12 Aeroby tylko 30min bo kompletny brak mocy. Sen jednak działa cuda i po 9 godzinach snu wstałem mega wypoczęty zjadłem 1 posiłek i poszedłem na trening barków i tricepsów. Bok barków: -Wznosy siedząc 15x9kg/15x10kg/15x11,5kg/12x13kg -Wznosy stojąc 15x13kg/3x12/16kg Przód barków: -Wyciskanie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Czwartek, dziś ok trochę pracy, miska ok, Karpiu wykrakałeś mały wypadek na rowerze, tylko TIR do kasacji %-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 Potem [...]